働き方改革「実践層」と「未実践層」のbcゲーム安全パーソン1000人に聞く！「働き方改革と睡眠調査」

2018/2/19 18:40

2018年2月19日

レイコップ・ジャパン株式会社

働き方改革後もbcゲーム安全の“質”は改革途上

bcゲーム安全の質にこだわる”bcゲーム安全エリート”は、bcゲーム安全環境の「温度」に注目

レイコップ・ジャパン株式会社（代表取締役社長リ・ソンジン）は、日本のbcゲーム安全パーソン1000人を対象に、「働き方改革と睡眠」に関する意識と実態調査を行いました。働き方改革は、一億総活躍社会の実現に向けた最大のチャレンジとして、日本が国を挙げて取り組むもので、日本の企業文化、日本人のライフスタイル、日本人の働くということに対する考え方そのものに着手する改革です。2018年（平成30年）1月に召集された通常国会でも、安倍晋三首相は「働き方改革」を最優先課題に据え、今年からその動向がさらに注目されます。

一方、日本人のbcゲーム安全時間の短さは世界的にも知られており、OECDの調査※では、韓国に次いで世界で2番目に短いことがわかりました。bcゲーム安全不足は、生産性の低下や健康被害などさまざまな弊害が問題視されています。※2014年に経済協力開発機構（OECD）が世界29カ国を対象に15～64歳の国民平均bcゲーム安全時間を発表。

レイコップ・ジャパンでは、「いい眠りは、素晴らしい人生のための、投資の時間である」と考えています。本リリースでは、働き方改革が実践されている企業で働く「実践層」と実践されていない「未実践層」のbcゲーム安全パーソンを比較し、睡眠との関係を探ります。

①働き方改革とbcゲーム安全時間

働き方改革でbcゲーム安全の量に差が出始め、bcゲーム安全満足度は向上。仕事のパフォーマンスにも良い影響が。

・平日の平均bcゲーム安全時間を比較すると、実践層6時間12分、未実践層6時間3分となり、実践層の方が1日9分、bcゲーム安全時間が長い。

・bcゲーム安全への満足度の高い実践層は、仕事に対する「集中力」「記憶力」「注意力」「モチベーション・積極性」「充実感」など、仕事に対するパフォーマンスが未実践層よりも総じて高い。一方、未実践層は、実践層より「疲労感」や「眠気」を感じている。

②働き方改革とbcゲーム安全の質

27

・睡眠の量と質、bcゲーム安全パーソンの約8割が「睡眠の質」（78.0％）を重視し、現在の睡眠環境を「改善したい」（82.4％）。

・働き方改革によりbcゲーム安全の質までは改善されていない。7割が「変わらない」（実践層76.4％、未実践層75.6％）と回答。

・しかし、就寝前の「スマホ」（80.6％）、「夜更かし」（69.2％）、「PC」（56.9％）が習慣化しており、それらがbcゲーム安全の質の低下につながると分かっていてもやめられないのが実態。

③bcゲーム安全の質対策　対策あり派と対策なし派
bcゲーム安全の質にこだわる “bcゲーム安全エリート” たちは、いち早く「bcゲーム安全温度」に注目

・bcゲーム安全パーソンの13.8％が、睡眠の質にこだわり何らかの対策を実践している、睡眠意識の高い“睡眠エリート”。

・“bcゲーム安全エリート”は、bcゲーム安全トラブルに対してより敏感で、今のbcゲーム安全環境にも満足していない。

・“bcゲーム安全エリート”の3割が、bcゲーム安全の質を高めるために寝るときの「温度」（29.0％）に配慮。これからのbcゲーム安全改善は温度に注目。

調査概要　■実施時期　2018年1月5日（金）～1月10日（水）　■調査手法　インターネット調査　■調査対象　全国の働き方改革導入企業で働く30〜50代の男女500人、まだ導入されていない企業で働く30〜50代の男女500人ずつ・計1000人　10歳刻みで男女各均等回収（端数は30代で回収）

bcゲーム安全の専門家・田中俊一先生に聞く、bcゲーム安全の質を高めるbcゲーム安全環境のつくり方

30

自分が働く企業で働き方改革が実践されている「実践層」のbcゲーム安全パーソン500人と、まだ実践されていない「未実践層」のbcゲーム安全パーソン500人を対象に、睡眠実態について調べてみました。

■働き方改革とbcゲーム安全時間の関係　働き方改革はbcゲーム安全の量的向上に寄与

まず1日のbcゲーム安全時間を聞くと、休日の平均bcゲーム安全時間は、実践層7.31時間（7時間19分）、未実践層7.28時間（7時間17分）となり、　働き方改革による違いはほとんど見られません。しかし、平日で比較すると、実践層6.20時間（6時間12分）、未実践層6.05時間（6時間3分）となり、働き方改革実践層の方が1日9分、bcゲーム安全時間が長くなっています［図1］。

今のbcゲーム安全に対する満足度を聞くと、未実践層（32.4％）に比べて実践層の満足度は47.0％と高く、2人に1人が「満足」と答えています［図2］。また、実践層では12.6％が働き方改革以前と比べてbcゲーム安全の満足度が「良くなった」と答えており、未実践層（4.2％）のおよそ3倍にも上ります［図3］。

世界で短いといわれる日本人のbcゲーム安全時間ですが、働き方改革によりわずか9分とはいえbcゲーム安全時間に差があり、また満足度も実践層の方が高く出ています。働き方改革は、bcゲーム安全の量的向上に寄与しているようです。

■bcゲーム安全満足度の高い働き方改革実践層は、仕事のパフォーマンスが未実践層よりも高い

仕事のパフォーマンスについて聞くと、「疲労感」（実践層68.0％＜未実践層72.2％）や「眠気」（実践層63.8％＜未実践層70.2％）などのネガティブ項目は未実践層の方が高く、仕事に対するお疲れ度が高くなっています。

一方、「モチベーション・積極性」（実践層54.6％＞未実践層39.4％）、「充実感」（実践層65.0％＞未実践層42.8％）などのポジティブ項目は働き方改革実践層の方が高いスコアを示しており、仕事に対するパフォーマンスが未実践層よりも総じて高くなっています［図4］。

働き方改革によりbcゲーム安全満足度が高いことで、仕事の上でも良い影響が生じているようです。

37

■重視したいbcゲーム安全の質、分かっていても改善できない寝る前のいつもの習慣

bcゲーム安全の質の向上はbcゲーム安全時間の向上より難しい

睡眠には睡眠時間を改善する量的向上だけでなく、睡眠の質を高める質的向上も重要だといわれています。睡眠の量と質のいずれが重要かと聞くと、全体の8割近くが量よりも「質」（78.0％）を重視しており［図5］、8割以上が現在の睡眠環境を「改善したい」（82.4％）と答えています［図6］。働き方改革の有無にかかわらず、bcゲーム安全パーソンは睡眠の質や環境改善について、同様の考えを持っているようです。

働き方改革による平日のbcゲーム安全の質の変化を聞くと、実践層では12.6％が働き方改革によりbcゲーム安全の質が「良くなった」（良くなった＋少し良くなった）と答え、未実践層（5.0％）よりも多くはなっていますが、実践層も未実践層も7割が「変わらない」（実践層76.4％、未実践層75.6％）と答えています［図7］。

働き方改革によりbcゲーム安全の量的な向上は図られているようですが、質的向上となるとまだまだ…というのが現状のようです。

睡眠の質の向上・睡眠環境の改善を望むbcゲーム安全パーソンですが、実態は伴っていないようです。

就寝前の行動を聞くと、「スマホを使う」（80.6％）、「TVを見る」（80.2％）、「夜更かしをする」（69.2％）、「PCを使う」（56.9％）などが上位にあげられましたが、これらの行動がbcゲーム安全の質を下げると思うかと聞くと、「スマホを使う」（66.3％）、「夜更かしをする」（51.1％）、「PCを使う」（51.8％）となり、いずれもbcゲーム安全の質を下げる行為だと認識していることが分かりました［図8］。bcゲーム安全の質を下げる行動として認識しているのに、寝る前の習慣はなかなか変えられない…、というのが実態のようです。

bcゲーム安全の質を高める対策　対策あり派 vs 対策なし派

■bcゲーム安全の質を高めるための対策をしている人の方が、bcゲーム安全トラブルにより敏感でbcゲーム安全の質にこだわる“bcゲーム安全エリート”

bcゲーム安全の質を高めたいと思いながらも、いつもの習慣を変えるのはなかなか難しいのが現実です。そこで、bcゲーム安全の質を高めるために対策をとっている人と、いない人のbcゲーム安全の違いを見てみました。

まず、bcゲーム安全の質を高めるために何らかの対策をとっているかと聞くと、全体の13.8％が「対策をとっている」（＝対策あり派）と答えました［図9］。

自身のbcゲーム安全で気になることを聞くと、全体では「昼時に眠気を感じる」（82.0％）、「寝不足だと感じる」（81.0％）、「寝ても疲れがとれない」（78.4％）、「眠りから覚めることが度々ある」（73.1％）などがbcゲーム安全トラブルとして上位にあげられました。

これをbcゲーム安全対策の有無でみると、「寝つきが悪い」（対策あり派63.8％＞対策なし派52.0％）や「朝早くに目覚めてしまう」（対策あり派68.1％＞対策なし派58.5％）などほとんどの項目で対策あり派の方がスコアが高くなっています［図10］。bcゲーム安全対策をしている人は、bcゲーム安全トラブルに対して敏感で、bcゲーム安全の質によりこだわっている“bcゲーム安全エリート”と推測できます。

次にbcゲーム安全環境について気になっていることを聞くと、全体では「寝間着（パジャマ）ではなくスウェットや部屋着で寝ている」（29.3％）、「枕が身体に合わない」（23.8％）、「寝具の快適さが気になる」（18.7％）、「寝るときの温度が適切でない」（16.9％）が上位にあげられました。

これをbcゲーム安全対策の有無でみると、「寝間着」（対策あり派24.6％＜対策なし派30.0％）以外すべて、bcゲーム安全対策をとっている人の方がスコアが高く［図11］、“bcゲーム安全エリート”は、今のbcゲーム安全環境に満足しておらず、よりよいbcゲーム安全環境を求めているようです。

■bcゲーム安全の質を高めるために“bcゲーム安全エリート”は「温度」に注目！

これからのbcゲーム安全改善は「温度」がキーワードになりそう”

“bcゲーム安全エリート”は、自身のbcゲーム安全に対して敏感で、今のbcゲーム安全環境に満足せず、より高みを目指す傾向がありますが、bcゲーム安全の質を高めるための寝具の工夫を聞くと、「自分の身体に合った枕を使用する」（30.4％）、「寝るときの温度を調節する」（29.0％）、「寝具を清潔に保つ」（25.4％）などが上位にあげられました［図12］。

“bcゲーム安全エリート”は、自分に合った枕選びや寝具を清潔に快適に保つだけでなく、寝るときの温度にまで気を配っています。

bcゲーム安全の専門家・田中先生に聞く、bcゲーム安全の質を高めるbcゲーム安全環境とは?

bcゲーム安全満足度が高い働き方改革実践層　働き方改革による「bcゲーム安全の質」の効果がみられる

日本人の4人に1人がbcゲーム安全に悩みを持ち、「bcゲーム安全負債」という言葉が注目されるなど、今の日本にとってbcゲーム安全問題は大きな課題となっています。働き方改革とbcゲーム安全の関係について調べた今回の調査で注目すべき点は、働き方改革を実践している人のbcゲーム安全満足度の高さです。実践していない人はbcゲーム安全に満足している人が3割しかいませんが、実践している人では5割近くまで増えており、これはひとつの大きな成果だと考えられます。

働き方改革というと長時間労働の是正が注目されがちですが、それだけでなく、仕事に対する自分自身の取り組み方の改革でもあります。仕事は“やらされてる感”が強いとストレスに感じてしまいますが、自らの考えで取り組むようになるとやりがいを感じ、自分への自信につながります。今回の調査で働き方改革を実践している人は、集中力や記憶力なども高くなっていますが、これらはbcゲーム安全の効果とも一致しています。仕事のやりがいや自信、そして日々のbcゲーム安全満足度が仕事のパフォーマンスにつながると考えられます。

bcゲーム安全不足は脳の記憶の整理ができていない状態　新しい情報に対応できず仕事のパフォーマンスが低下してしまう

睡眠には、脳細胞を休める深い眠りの「ノンレム睡眠」と、身体を休めて夢を見る「レム睡眠」とがあり、およそ90分の周期リズムで繰り返されます。私が考える最適睡眠時間は7時間半で、トータル5回の睡眠サイクルです。今回の調査ではbcゲーム安全パーソンの平日の睡眠時間は6時間となっているので、睡眠サイクルは4回と1サイクル足りません。

bcゲーム安全は脳細胞を修復する時間で前半の深いbcゲーム安全では脳の神経細胞の修復・再生が行われ、同時に後半の浅い夢を見るbcゲーム安全は脳の記憶を整理する時間で、情報の固定や不要な情報の削除を行います。パソコンに例えると、前者がCPU （情報処理や計算を行う中央処理装置）回復、後者がメモリとなりますが、メモリは不要な情報を削除しないと、容量が不足し使えなくなります。6時間bcゲーム安全では最後の1サイクルが足りず、CPUにあたる神経細胞の修復はできても、メモリとなる脳の記憶の整理が十分にできていません。パソコンなら新しいメモリを追加できますが、人のメモリは有限なため、不要な情報を上手に削除しながら使っていかないと、新しい情報を取り入れることができなくなります。さらに、脳の記憶を整理できないとメモリを補完するためにCPUを酷使しますが、それには限界があるため、結果仕事のパフォーマンスが低下してしまいます。この状態を長く続けていると、脳の中でうまく情報処理ができなくなり、日常生活すら困難な状態に陥ります。bcゲーム安全不足は実は深刻な問題で、早急な対策が必要なのです。

よいbcゲーム安全のためにはまずは仕事を意識的に休むこと。bcゲーム安全環境の明るさと音、そして「寝床内温度を一定に保つ」ひと工夫を

現代社会ではスマートフォンさえあれば、それこそベッドの中でも仕事ができてしまいます。夜中にスマートフォンやパソコンを見ることは、真夏の外の光のような強いブルーbcゲーム安全トを浴びるようなもので、脳を覚醒させ、体内時計にも影響します。24時間いつでもどこでも働ける今だからこそ、意識的に仕事を遮断し休むことが肝心です。仕事関係者に「21時以降はPCを見ない」と宣言するのもよい方法ですね。また、明るさ（光）を遮断することも効果的で、私は暗幕カーテンをおすすめしています。そして起きたらすぐに太陽の光を数分ちゃんと浴びれば、すっきり起きられるようになります。さらに、睡眠時はできるだけ無音状態にすることを推奨しています。目覚まし時計をかけるときは、90分サイクルを考えて、寝付くまでの時間を15分プラスした時間（7時間半睡眠の場合は7時間45分）でセットすると無理なく起きることができます。

今回の調査では、寝室の「温度」にこだわる人の結果が出ていましたが、温度ももちろん重要です。寝床内温度は、暑すぎても寒すぎても覚醒反応を起こしてしまうので、快適な温度を一定に保つことが理想です。bcゲーム安全中は体温調節機能がやや低下し、bcゲーム安全サイクルや夢の内容でも体温が変化するので、それに合わせて調整できるとさらにいいですね。より良いbcゲーム安全のために温度調整のひと工夫をオススメします。